※ランキングは、総務省　「平成23年社会生活基本調査」を元に作成しています。

1位　ウォーキング・軽い体操

さまざまなスポーツのランキングで、つねに上位に位置するウォーキングと軽い体操。1人で楽しむという観点でも当然のように1位となるでしょう。やりたいときに自分のペースで、できるので1人でも全く問題ありません。ただ、歩き方や体操の動きなどは、本やDVD、インターネットなどで調べてからのほうが、効率的な運動ができると思われます。

2位　ボウリング

仲間とワイワイ楽しむボウリングも良いですが、1人でスコアアップを目指すのもまた楽しいです。他人のペースに惑わされず、投げることに集中できるので、ふだんよりも良いスコアが出せる可能性もあるかもしれません。

ただし、連続して投げると疲労が早くきますので、ペース配分は注意してください。

3位　水泳

水泳もウォーキングやジョギングなどと同じく、自分との戦い。自己タイムの更新を目指していくという人や、以前よりも長い距離を泳ぐという人など、それぞれが目標を立てやすいスポーツといえます。

クロールや平泳ぎなど、泳ぎ方を変えれば、使う筋肉も変わってくるので、そのあたりも工夫してみてもいいかもしれませんね。

4位　器具を使ったトレーニング

ストイックに黙々と行うトレーニングは、自己陶酔型の意味合いも強いスポーツ。体を引き締める、体重を落とすといった目標をたてたり、たとえばベンチプレスの重量のMAXを更新していくなど、目標を立てれば、1人でもやる気が持続するのではないでしょうか。

5位　ジョギング・マラソン

東京マラソンをはじめ 市民マラソン大会が数多く実施される昨今は、空前のマラソンブーム。ジョギングやマラソンをしている人も非常に増えています。また最近は距離やスピードを測ったりできるジョギング用のスマホのアプリも人気。個人でも自分の走りを記録できるというのは、モチベーションにもつながるのではないでしょうか。

ジョギング初心者向けに、正しいランニングフォームを解説してくれている動画がありますので、参考にしてみてください。

6位　サイクリング

さまざまなタイプの車種があり、凝る人はパーツ一つ一つまで自分に合わせてカスタマイズするなど、車のように趣味的要素が強いのが自転車。健康面でみても有酸素運動として非常に優れた運動ですから、長く続ければダイエットや体力向上につながります。1人で趣味で始めるには最適なスポーツといえそうです。

7位　登山・ハイキング

今回のランキングには入っていますが、登山やハイキングは1人よりも複数で行く方が楽しみが倍増します。特に登山は単独で行うのは事故などの危険性も高まるので要注意。ただ、最近では1人でも始めてみたいという人も増えているかと思います。インターネットなどで登山仲間募集サイトがありますので、参考にするとよいのではないでしょうか？

8位　つり

静かにじっと待つというイメージが強いつりは、1人が好きな人にはおすすめのスポーツかもしれません。ただし、釣り場ややり方など、先輩に教わりながらのほうが上達しやすいのは違いありません。初心者は雑誌やテレビ、ショップ、インターネットなどで情報収集をし、知識を得てから始めた方がよさそうです。

9位　ゴルフ

仕事関係、または仲間と一緒にラウンドするイメージが強いゴルフ。実際に1人では予約を受け付けてくれないゴルフ場も多いのですが、近年ではインターネットで1人予約をしたい人同士を結び付けるサービスもあり、その需要が高まってきているようです。それでも、まずは練習場などで腕前をアップさせる必要があることを忘れないでください。

10位　スキー・スノーボード

体力よりも技術力が必要といわれるスキーは、年齢性別問わず、誰もが上達できる可能性があるスポーツといわれています。まったくの初心者の方は、まずはスキー教室に参加するのがおすすめ。1人で来る人も比較的多いので、そこで上達しつつ、仲間を増やしていけば楽しみも広がるのではないでしょうか？

どんなスポーツでも独学でいきなり始めるのは、あまりおすすめできません。なぜなら正しい知識がないまま始めると、上達のスピードが遅くなったり、思わぬケガにつながる可能性があるから。まずは、正しい情報や知識を集めたり、教室などに通い、慣れていくことが大切です。

今回紹介したスポーツは、教室などが充実していて、1人でも気軽に始められるものがほとんど。興味があるものはまずは近所で参加できる教室などがないか、調べてみてはいかがでしょうか？

※ランキングは、調査データを多数掲載する、調査資料、データバンクサイト「レポセン」の「運動・スポーツに関するアンケート調査（2011年）」を元に作成しています。

1位　ジョギング・ウォーキング

お金がかからない、という点でも最も始めやすいスポーツともいえるのがジョギング・ウォーキング。今回参考にした調査データでも、30代、40代の男女いずれもでダントツに多くの人が行っているスポーツということがわかっています。ジョギングにしてもウォーキングにしても、有酸素運動の代表格ですので、カロリー消費の点でもメリットがありますし、人生の後半に向けての基礎体力作りという点でも最適といえるでしょう。

2位　自転車

30～40代でみると、女性よりも男性人気が高い自転車。有酸素運動という点では、ジョギングにも負けないスポーツです。ジョギングと比較して長い距離を進むことができ、毎回さまざまな所まで移動できるのでマンネリ化しづらく、長続きしやすいともいえると思います。

3位　筋肉トレーニング

筋トレは、ジョギングやウォーキングにくらべて絶対数は少ないものの、男女まんべんなく行われています。自宅で行うこともできますし、時間やお金があれば、スポーツジムなどで少し本格的にすることもできます。自分の場合はどうやって筋トレをするのがいいか、考えてみてもいいかもしれませんね。

4位　ゴルフ

この年代・性別だと、とくに40代男性に人気があるゴルフは、年齢が上がるとさらにプレー人口が増えていくスポーツ。そういう意味では、他のスポーツと違い、30代で始めるのはちょうどいいタイミングかもしれません。道具をそろえるのにお金はかかりますが、60代まで続けることだってできますので、長い目で見れば無駄になるということはないと思われます。

5位　ヨガ・ピラティス

30代女性を中心に人気が高いヨガ・ピラティスも、行うこと自体には特別な道具も不要のためお金はかからないといえます。ただ、自己流でやるよりも、教室などでレッスンを受けることが多いでしょうから、その分の出費は覚悟したほうがいいでしょう。ただその分、仲間ができますので長続きする可能性は高いかもしれませんね。

女性人気が高いヨガ。初心者向けのレッスン動画を見つけましたので、チェックしてみてください。

6位　水泳

男女比でいえば女性が多く、年代別にみると30代より40代が多いのが水泳です。水の中は浮力が働き、体への負担が陸上よりも軽減されるので、ケガの心配も少なくて済みます。加えて全身運動になりますので、これまで運動してこなかった人の運動不足解消にはぴったりのスポーツです。

7位　テニス・バドミントン

40代男性に高い人気があるのがテニス。テニスやバドミントンもゴルフほどではないものの、年齢が上がっても続けられるスポーツのため、このような結果になったと思われます。チームスポーツとは違い、個人の運動量のばらつきも少ないため、初心者でも成果が出やすいスポーツといえるでしょう。

8位　野球・ソフトボール

男性だけで見ると、ゴルフに次ぐ人気の野球・ソフトボール。これらも50代、60代になってもプレー人口が多いスポーツです。草野球がほとんどと思われ、チームに所属するとユニホーム代やスパイク、グローブなどはじめに道具にお金はかかる反面、長く続けられるのは利点かと思われます。動くときと止まっているときの落差が比較的激しいので、初心者はケガに注意したほうがよいでしょう。

9位　ハイキング

ブームといわれているとはいえ、女性よりも男性の人気が高いのがハイキング。すぐにできるという気軽さはあまりないですが、登山などは、計画を立てて目標に向かっていくという点で男性向きな部分もあるのかもしれません。一度ハマったら病み付きになるともいわれているので、少しでも興味のある人は試しにやってみることをおすすめします。

10位　サッカー・フットサル

男性、とくに30代に人気のあるサッカー・フットサル。チームスポーツなので未経験者にはややハードルが高めですが、初心者が多いので、始めてみればさほど気にならないケースが多いと思われます。年齢を重ねるほどハードになっていくので、気になる方はまず始めてみるのがいいのではないでしょうか。

初心者がスポーツを始めるのは、なかなか勇気がいること。30代、40代になるとなおさらと思われます。ポイントは道具が不要で手軽に始められるかどうかだったり、仮に道具が必要でも、その先長く続けられる可能性が高いかどうかにあるようです。

今回紹介したスポーツは、その2つのポイントのどちらかに該当しているスポーツが多いです。まずはどんなスポーツなら自分がとっつきやすく、長く続けられそうか考えてみてください。その参考になれば幸いです。

※ランキングは、調査データを多数掲載する、調査資料、データバンクサイト「レポセン」の「運動・スポーツに関するアンケート調査（2011年）」を元に作成しています。

1位　ジョギング・ウォーキング

今回の調査ではジョギング・ウォーキングと2種目をまとめていますが、いずれもさまざまなスポーツランキングで上位に来るスポーツです。道具などの費用もほとんどかからないため、手軽に始められます。また最近はマラソンブームが続いており、ウェアやシューズも充実。趣味として凝りたい人は、そうした部分にお金をかけてもいいかもしれません。

2位　自転車

自転車も凝りだしたら奥が深いスポーツ。スポーツタイプの自転車は大きく分けてスピード重視の「ロードバイク」、未舗装路や登山道を走行する「マウンテンバイク」、その中間にあたる「クロスバイク」の３つの車種があり、それぞれ特徴が異なります。自分がどのような走りをしたいかによって変わっていきますから、まずは自転車専門店できいてみるのもいいでしょう。そこでスタッフからいろいろと教えてもらいながら、ハマっていく人は多いようです。

3位　筋肉トレーニング

自宅で、もしくはスポーツジムやフィットネスクラブなどで行う筋トレ。20代はまだ若く、自分の体が締まっていったり、筋肉がついていくのが実感しやすい（効果が表れやすい）ので、おすすめです。その効果は、スーツの着こなしなど、仕事にも生きてくるかもしれませんね。

4位　テニス・バドミントン

錦織圭選手の活躍もあり、今後さらに人気が出そうなのがテニス。ラケット選びやシューズ選びなど、経済的に余裕があれば自分にあった道具を選べば、上達の近道にもなるかもしれません。一方のバドミントンもテニスと同じくらいの運動量があるスポーツですから、体力をキープし、増進していくことを目的としたスポーツとして考えてもいいかもしれません。

5位　水泳

全身運動で体を引き締める効果があり、心肺機能も高めてくれるスポーツが水泳です。その特徴は泳ぎ方によって消費カロリー量が変わってくること。一般的にクロールは消費カロリーが高く、平泳ぎはその半分程度と言われています。また、息継ぎをしながらゆっくりと時間をかけて長い距離を泳ぐことで、有酸素運動としての効果が高まると言われています。

5位　サッカー・フットサル

男性からの人気が高いのがサッカー・フットサル。まだまだ体も動く年代ですし、汗をかく爽快感は他のスポーツとくらべても最大級のものだと思われます。最近はフットサルコートが各地に増え、草フットサルチームも増えていますので、チームに所属すれば、より楽しみが広がるでしょう。

7位　バスケットボール

調査結果を見ると、男性だけでなく女性からの支持も高かったのがバスケットボールです。サッカーやフットサルはボールを足で扱うのに対し、バスケットボールは手ですので、初心者にも入りやすいという側面もあるのかもしれません。男女関係なく楽しめるスポーツといえそうです。

8位　ヨガ・ピラティス

ヨガ・ピラティスは女性人気が圧倒的に高いスポーツ。専門のヨガ教室以外でも、フィットネスクラブのプログラムとして実施されていることもあるので、初めての人も安心です。美肌効果や血流促進効果、冷え性の改善などにも効果があるといわれ、年齢に関係なくできるので長く続けられる趣味になるのではないでしょうか。

忙しい人でも少しずつ続ければ効果が出てくるヨガ。朝にぴったりのヨガ解説動画を見つけたのでぜひご覧ください。

8位　ハイキング

登山やハイキングも若者人気が高まっています。世界遺産に認定された富士山をはじめ、お遍路さんなど、昔からの趣味に若い人の注目が集まるというのも興味深いですね。その背景にはオシャレなウェアなど、登山やハイキングにファッション性が高まっていることもあるといえそうです。

10位　野球・ソフトボール

男性人気が高いのが野球・ソフトボール。仲間や会社で作ったり、地元で活動しているチームに入れてもらうなど、何らかの形で草野球チームに所属して楽しむというケースがほとんどのようです。チームによっては初心者も多いので、経験者ではなくても始めやすいスポーツといえるのではないでしょうか。

10位　ダンス

ヨガやピラティスと同様に女性からの人気が高いのがダンス。こちらも、スポーツジムやフィットネスクラブで体験できるので、気軽に始められると言えるでしょう。フラダンスやベリーダンス、社交ダンスなど専門性の高いダンスの教室も多いので、趣味として始めるにはうってつけです。

同じ20代の男女でも、スポーツをする理由は人によってさまざまかと思います。まずはいろいろと試してみて、自分のライフサイクルに合ったスポーツを続けていけばいいのではないでしょうか。

そんな若い世代の女性たちにとって、趣味としてのスポーツは欠かせないのではないでしょうか。

今回は、女性が趣味で始めるスポーツのおすすめランキングをご紹介します。

※ランキングは、総務省　「平成23年社会生活基本調査」を元に作成しています。

1位　ウォーキング・軽い体操

1番お手軽なスポーツといえば、やっぱりウォーキング。歩くことで、骨盤が背骨を刺激し、足の裏に刺激が行き渡るため、さまざまな神経が活発に働くようになるといわれており、結果として美肌効果もあるそうです。また、マシンでのウォーキングもわるくありませんが、自然の中を歩くことでリラックス効果も期待できます。

また、ウォーキングだけでなく、自宅でかんたんにできる軽い運動も取り入れてみてはいかがでしょうか？

女性が気になる二の腕を引き締めるトレーニング動画を見つけたので、ぜひご覧になってみてください。

2位　ボウリング

ボウリングというと、古い世代たちの娯楽というイメージがありますが、最近はさまざまなスポーツが楽しめる複合エンターテイメント施設が全国に増加しており、そこでボウリングをするという若者も多いようです。

正しい投げ方を覚えると、全身運動にもなるうえ、ストレス解消にも最適なスポーツですよね。

3位　水泳

体への負担が軽く、消費カロリーも多いといわれる水泳。女性が始める趣味のスポーツとしてもぴったりだと思いませんか？

経済的に余裕があれば、スポーツジム・フィットネスクラブのプールを利用するのがよいでしょう。また、自然の中で泳ぎたいという人にはスキューバダイビングも。若い世代にも人気があり、初心者向けのダイビングスクールなどもあるのでおすすめです。

4位　器具を使ったトレーニング

たくさんのマシントレーニングができるスポーツジムやフィットネスクラブ。最近は女性専用の店も増えてきているようです。体脂肪率など、自分の体の状態も把握でき、計画を立てて運動ができるので自分に合った目標をかなえられやすいといえるのではないでしょうか？　マシン以外にもプールやヨガなどもあるので、スポーツ未経験の女性にもぴったりです。

5位　ジョギング・マラソン

国民的ともいえるランニングブームが起きている現在。若い女性でも週末に走るという人は増えています。有酸素運動の代表ともいえるジョギングですから、ダイエット効果も期待大。自分のペースで走れるのも人気の理由です。

また、ウェアやシューズなどもオシャレでかわいらしいものが各メーカーから続々と発売されていますので、まずは形から入るのもいいかもしれませんね。

6位　サイクリング

ランニングと同様、自転車も若い女性人気が高まっています。自分の足で走るジョギングやマラソンより、長距離を走ることもでき、スピードも出せるので、爽快感も高いのがサイクリングの魅力。

女性向けデザインのクロスバイクやウェアもたくさんありますので、オシャレを楽しむ感覚で始めやすいスポーツといえるでしょう。

7位　登山・ハイキング

登山やハイキングも、すっかり定着した感がありますね。ランニングや自転車もそうですが、ファッショナブルなウェアが増えているので、女性人気も高まっているといえそうです。

また最近では、女性の間でお遍路さんブームも起こっているという話も。昔ながらの白装束ではなく、ハイキングに行くようなウェアで歩く人が多いそうですよ。

8位　バドミントン

道具も安価で手に入りやすく、公園などのちょっとした広場があればできるスポーツがバドミントン。

遊び感覚で楽しめる一方で、じつは本気でやるとかなりハードなスポーツなんです。瞬発力と同時に持久力も鍛えられるので、体力維持を目的にして始めるのもいいかもしれませんね。

9位　スキー・スノーボード

男女関係なく楽しむことができるスキーやスノーボード。この2種目も、遊びながらできるスポーツとしておすすめですね。スキーもスノーボードも滑る際に全身を使ってバランスを取るので、普段使っていない筋肉が鍛えられます。楽しみながら運動不足の解消が期待できるのも人気の理由です。

10位　バレーボール

女性に人気の球技といえば、やっぱりバレーボール。女性なら学生時代に少しでもやったことがあるという人が多いのではないでしょうか？地域のママさんバレーに参加してみるのもいいかもしれません。アタックやブロックの際のジャンプなど、日常生活ではしない動きが多く含まれていますので、ダイエット効果も期待できるでしょう。

以上が、おすすめのスポーツランキングです。20～30代の女性が趣味で始めるスポーツは、ファッション性も大事になってくるようです。

ランニングや登山などはファッション性の高さもあり、人気が出ているのでしょうね。

オシャレをして、楽しみながらするスポーツなら、きっと長続きもしやすいです。未経験の人も軽い気持ちで始めてみてはいかがでしょうか。