高低差のある東京マラソン2015コース必勝法！

2015/2/22 2015/2/23 東京マラソン

他のマラソン大会にくらべ

東京マラソン2015のコースは

比較的フラットなコースといわれます。

ところが、東京という街はかなり複雑な地形をしており

東京マラソン2015のコースに選定されているエリアも

かなり起伏に富んだ地形をしているのです。

東京マラソン2015のコースの中でも特に難所

「高低差のあるポイント」の攻略法をご紹介します。

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とても起伏に富んだ東京の地形

［引用：東京の観光公式サイト］

地下鉄なのに、なんでビルの高架上を走っているんだろう？

東京・営団地下鉄「銀座線」に初めて乗った方は

不思議な感覚に襲われるのではないでしょうか。

銀座線の「渋谷駅」は、文字通り谷にあり

地下鉄といえども、高架部分を走らざるをえなかったのです。

このように、東京はとても起伏のある街。

東京マラソン2015のコースも

かなりアップダウンがあるコースなのです。

ポイントは、序盤と終盤の難所を乗り切ること

［引用：東京マラソン [コース攻略] 高低差データ］

東京マラソン2015のコース断面図をご覧ください。

かなりの高低差のあるコースであることは、一目瞭然。

標高約40mにある新宿をスタートして

約7㎞地点までの序盤は

高低差・約38mを一気に下っていきます。

そこから、しばらく平坦なコースとなりますが

終盤の約35㎞地点からはアップダウンの連続。

つまり、東京マラソン2015のコースは

序盤と終盤をいかに乗り切るかが勝負のポイントです。

序盤の下り坂は、抑え気味に走ること

［引用：東京の観光公式サイト］

スタートから約7㎞地点までの序盤の高低差は約38m。

ちょうど、13階建てのビルを下るようなものです。

スタートの号砲が鳴って、一気にダッシュ。

気持ちよく飛び出したい気持ちはわかりますが

ここはグッと抑え気味に走ることがポイント。

周りのランナーのオーバーペースにつられて

決してスピードを上げないことです。

ここでエネルギーを使い果たしてしまい

棄権するランナーがなんと多いことでしょう。

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下り坂を効率的に走るポイント

下り坂では、ややもするとブレーキをかけ気味にして

体が上下に激しく動きがちです。

下り坂では着地時に足に大きな衝撃が加わるので

このような走り方では、膝や腰には大きな負担。

ダメージを極力減らし、推進力に変えていくことが大切。

理想的な下り坂の走り方をご紹介しましょう。

［下り坂を走るポイント］

適度な前傾姿勢とリラックスした姿勢をキープし

ピッチ走法という小刻みなリズムで走ります。

重心が前へ崩れると同時に、自然に足が前へ出る感じで

ほとんど力を使うことなく下って行けるのです。

ちょうど、クルマのニュートラルのギアのように。

ゴール目前のランナーを待ち受ける試練

もうひとつの難所は、スタートから約35㎞のポイントから

小刻みに続くアップダウンです。

船舶が通過するために、中央部が盛り上がった

佃大橋・有明大橋などの橋が続くため。

ゴールまで、あと少しというランナーの想いの熱さが

試される区間でもあります。

上り坂を効率的に走るポイント

上り坂では、高いところへ視線が向き

アゴが上がって、のけぞる姿勢になりがちです。

そこで、理想的な上り坂の走り方をご紹介します。

［上り坂を走るポイント］

効率よく上るには、視線を3～5mほど先に向け

体全体を前傾姿勢にします。

そして、体を前方斜め下に崩す感じで

地面に体重を乗せるように足を運んでいきます。

呼吸は息を深く吸い込むと効果的。