マラソンランナーの食事、バナナは本当に効果的！？

「時間がないから、朝食は栄養補給にバナナ食べとこう！」

などと、即効性のあるエネルギー源として

バナナの効果が一般的に浸透しています。

 

マラソンランナーの食事として、バナナは定番。

そこで、マラソンを走るランナーの食事として

バナナは本当に効果的なのか、検証してみたいと思います。

マラソン当日に発揮される「バナナ効果」

マラソンランナーにとって、食事はとても大切。

普段の食生活はもちろん、マラソン大会の1ヵ月から調整を始め

1週間前からは本格的な食事コントロールを行います。

 

特に、食事を通して糖質をとることが

マラソンランナーのエネルギー源。

 

そこで、糖質を多く含むご飯、パスタ、麺類などを

中心とした食生活へと切り替えます。

 

バナナも糖質を多く含む食べ物ですから

炭水化物の主食を補うカタチで食べることが効果的です。

 

しかし、バナナが実力を発揮するのは、大会当日。

マラソンランナーの食事としての「バナナ効果」を

多角的に見ていきましょう。

【バナナ効果１】　スタミナが持続する

バナナは多様な糖質が多く含まれ

マラソンランナーとは相性の良い食べ物です。

 

バナナに含まれる糖質には

吸収の早い「ブドウ糖」「果糖」と

吸収が遅い「でんぷん」があります。

 

吸収の早い糖質から遅い糖質へと

徐々にエネルギーに変わっていくので

スタミナが長く持続することになるのです。

【バナナ効果２】　筋肉けいれんを防ぐ

バナナには、筋肉のけいれんを防ぐ作用をする

「カリウム」「マグネシウム」が含まれています。

【バナナ効果３】　疲労回復を助ける

バナナには、疲労回復を助ける「クエン酸」が多く含まれ

長丁場を走るマラソンランナーにとっては

まさに打ってつけの食事というわけです。

【バナナ効果４】　胃への負担が少ない

消化吸収がよいので、レース中に食べても

胃への負担が少なく、ランナーには大きなメリットです。

【バナナ効果５】　腹持ちが良い

やわらかく食べやすいので、いつでも手軽に食べられます。

もっちりとした食感で満腹感が得られ

完走タイムが４時間を超えるランナーにはありがたい食事です。

バナナを食べるタイミングに要注意！

マラソンランナーにエネルギーを供給し続け

筋肉疲労を助けてくれるバナナ。

 

バナナのもっている効果を最大限に発揮するには

バナナを食べるタイミングに気を配る必要があります。

スタート１時間から３０分前には食べる

バナナがいかに消化・吸収がよい食事といっても

時間がかかることは事実。

マラソンがスタートする１時間から３０分前には

バナナを食べておくことがオススメです。

スタート地点への移動やウォーミングアップ中でも

取り出して小分けにして食べておくと

レース中にバナナ効果を発揮してくれます。

ランナーの完走タイムで食べるタイミングも違う

フルマラソンを４時間以内で走るスピードランナーなら

レース途中でバナナを食べても

エネルギーとなるのはゴールを過ぎてから。

早めに食べておくと、バナナ効果が期待できます。

 

逆に、４時間以上かかるランナーなら

スタミナが切れかかる前にバナナを食べると

走る元気がわいてきます。

 

マラソンランナーの食事・バナナ効果ポイントまとめ

• 【バナナ効果１】　スタミナが持続する
• 【バナナ効果２】　筋肉けいれんを防ぐ
• 【バナナ効果３】　疲労回復を助ける
• 【バナナ効果４】　胃への負担が少ない
• 【バナナ効果５】　腹持ちが良い

 

【バナナを食べるタイミングに要注意！】

• スタート１時間から３０分前には食べる
• ランナーの完走タイムで食べるタイミングも違う

 

こんなにも数多くの効果が期待できるバナナは

マラソンランナーに欠かせない食事です。

 

最後に、バナナに関するワンポイント情報を。

 

バナナにはスイートスポットという黒い斑点が出てきます。

バナナの糖度が高くなったサインで

おいしさも免疫増強効果も高まります。

食べるなら、スイートスポットを目印に！